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爸爸是乙肝患者,非常胖。我听说我体重增加了。

来源:365bet平台网址日期:2019-08-22 08:29 浏览:
2013-08-2809:55:38
病情分析:减肥方法:1。
减少热量摄入:如果你将每日卡路里摄入量减少100千卡,你可能会在大约5周内减掉4千克。
2)
改变食物的结构:相应地改变食物的结构,而不是减少食物的数量。
用各种水果,蔬菜和谷物代替脂肪类食物。
3)
吃液体食物:使用液体食物代替日常膳食,但要小心选择所需的食物,以提供足够的营养。
4)
走路减肥:继续锻炼走路。
每周至少锻炼5天(保持恒定速度)至少5天,每天锻炼45分钟。
5)
户外运动:每周3-5次户外运动是消耗体内脂肪和提高活力的好方法。
但每次都超过20分钟。
定位:6。
举重:依靠力量训练可以减轻体重。举重可以增加肌肉,发展肌肉,加速身体新陈代谢。
建议您让教练避免受伤。
7)
不要吃太多。用水代替饮用。
8)
减肥的最佳方法:运动,同时减少脂肪和卡路里摄入量。
这种减肥方法可以在减肥和促进心血管健康的同时提高肌肉力量。